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十字花科紫甘蓝怎么吃减肥?能生吃吗?有什么功效与作用?

时间 : 09-26 投稿人 : 名世花木园艺 点击 :

紫甘蓝又称红甘蓝、紫洋白菜或紫茴子白,俗称紫包菜,那么紫甘蓝怎么吃减肥?能生吃吗?有什么功效与作用?据资料了解,紫甘蓝的热量很低,大约每100g紫甘蓝仅含有含19大卡卡路里,单位热量较低。那么19大卡热量是什么概念呢?相当于做以下运动:走路5分钟,跑步2分钟,跳绳1分钟,健美操4分钟。

十字花科紫甘蓝怎么吃减肥?能生吃吗?有什么功效与作用?

一、紫甘蓝怎么吃减肥?

糖醋紫甘蓝

材料:盐一小勺,糖适量,醋一勺,辣椒丝少许

做法:

紫甘蓝洗净,切成长条,加盐拌匀,腌一段时间后,挤去水分,放在碗中。将盐、糖、醋调成适合口味的汁,倒入放有紫甘蓝的碗内。锅加油,烧热,放辣椒丝爆出香味,捞出辣椒。将油浇在甘蓝上。

上汤羽衣甘蓝菜

材料:羽衣甘蓝,野生菌,皮蛋,大蒜,红椒,盐,料酒,蚝油,胡椒粉,鸡精,水淀粉,糖,醋

做法:

1.材料准备:红椒切丝,大蒜拍下即可,不用切片。把野生菌和甘蓝用清水焯下捞出。

2.油锅烧热先放入大蒜炸成金黄色。

3.然后再一次放入红椒,野生菌,皮蛋,最后放入焯好的甘蓝。

4.再加入调料和水淀粉快速翻炒即可出锅。如果你也被紫甘蓝之烂漫外表所吸引,那么,试一试以上的紫甘蓝减肥食谱吧,你会发现它的奥妙之处。

5.所有食材混合均匀,依个人口味,可淋上柠檬汁,蜂蜜或沙拉酱拌匀即可。

甘蓝包肉

材料:甘蓝,绞肉馅,西红柿,香菜,葱,姜,料酒,盐,酱油,油,蛋清,水淀粉。

做法:

1.甘蓝片切成8x8cm的方形。剩下的边角料剁碎。甘蓝片、香菜焯水。

2.甘蓝碎拌少许油,放入肉馅,再调入葱花、姜末、料酒、盐、酱油,然后朝一个方向搅拌。

3.甘蓝片裹一下水淀粉,填好馅儿,卷起。绑好香菜绳。

4.水开后,上锅蒸10分钟。

5.咸甜的西红柿汁作浇头。

十字花科紫甘蓝怎么吃减肥?能生吃吗?有什么功效与作用?

二、紫甘蓝能生吃吗?

可以。紫甘蓝和白菜一样,都属于十字花科蔬菜。紫甘蓝可直接切成丝凉拌(不要用淡盐水或者开水处理,这样会使紫甘蓝含有的水溶性样营养物质大量流失。),即使是焯水,最好温度也不宜太高。

建议处理方法:

首先将紫甘蓝的叶子一片片剥开,放在淡盐水中浸泡,大概需要20分钟左右,捞出即可进行其它处理工作。这种方法虽不能完全清除农药残留,但比直接用清水处理的效果要好得多,如果觉得这样清洁不彻底,也可将剥开的大紫甘蓝叶子放入开水中,快速焯水快速捞出,时间一定要短,尽量不要超过30秒,焯好捞出时过一遍凉水冷却沥干即可进行后续的操作了。

用这种方法清洁的紫甘蓝不光可以用于制作凉拌菜,还可以做出清炒紫甘蓝、蒜香紫甘蓝等美味菜肴。

十字花科紫甘蓝怎么吃减肥?能生吃吗?有什么功效与作用?

三、功效与作用

1.消炎止痛

紫甘蓝含有的少量维生素k1、u可以缓解关节疼痛以及感冒引发的咽喉肿痛,因此,冬春季节感冒流行的时候可以经常食用紫甘蓝。

2.增强人体免疫力、天然防癌食物

研究数据表明,紫甘蓝中含有的维生素C含量是柑橘的两倍,紫甘蓝含有的抗氧化剂以及维生素E等物质可以有效的保护人体免受自由基的伤害,促进细胞的新陈代谢。

3.具备强大的护肝功效

脂肪肝、酒精肝、肝脏功能代谢有问题的患者可以多食用紫甘蓝,紫甘蓝含有的优质蛋白可以有效的促进肝脏的解毒功效,同时刺激细胞产生一种对健康非常有益的Ⅱ型酶。在一些常见的健康饮食中,紫甘蓝对肝脏的防护能力遥遥领先。

4.维持皮肤健康以及防止肿瘤

紫甘蓝含有比较丰富的硫元素,硫元素对皮肤瘙痒、湿疹患者的治愈具有十分重要的功效。除此之外,紫甘蓝还是国际组织比较推崇的抗癌首选食物之一。

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